Achtsamkeit - besonders jetzt!

Achtsamkeit ist ein Thema, dass uns besonders jetzt am Herzen liegen sollte. Gerade in der aktuellen Lage müssen wir achtsam mit uns und unserem Gegenüber sein. Im Artikel verrate ich euch ein paar Achtsamkeitsübungen für den Alltag.

Achtsamkeit bedeutet eigentlich nichts anderes als „bewusst leben“.

Die aktuelle Lage betrifft uns alle. Besonders jetzt ist es so wichtig achtsam mit uns, aber natürlich auch achtsam mit anderen zu sein.

Achtsamkeit – besonders jetzt!

Achtsamkeit - besonders jetzt!

Achtsamkeit – besonders jetzt!

Achtsamkeitsübungen im Alltag sind ganz simpel und benötigen gar nicht viel Zeit. Und sie bewirken so viel Gutes wie z. B.:

  • Du hast weniger Sorgen, weniger Druck,
  • Du bist glücklicher und ausgeglichener,
  • Du kannst besser mit Stress umgehen,
  • Du lebst im hier und jetzt, bist sensibler mit dir und deinem Umfeld, erlebst deinen Alltag fokussiert,
  • Du bist ausdauernder.

Neben einfachen Übungen kannst du auch Dinge tun, die dir gut tun.

Nichtstun

Beginne den Tag damit. Setze dich hin und atme einfach. Bewusst. Beobachte deine Atmung; ist sie schnell, langsam, flach oder tief? Realisiere deinen Gesundheitszustand. Wie geht es dir gerade? Höre mal tief in dich hinein und spüre einfach nur.

Motivations-Slogan für dich

Bestimme täglich einen Satz, der dich durch den Tag begleitet. Es könnte sowas sein wie „heute höre ich aktiv zu“ oder „manchmal ist es nur ein Missverständnis, es möchte mich keiner ärgern“. Rufe dir dein „persönliches Mantra“ immer wieder ins Bewusstsein.

Achtsamkeit - besonders jetzt!

Achtsamkeit – besonders jetzt!

Bewegung

Nicht nur faul rumsitzen und von dem TV berieseln lassen –  leben! Auf‘s Fahrrad schwingen oder eine Runde zu Fuß laufen und die Natur bewusst wahrnehmen. Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Aktivität, auf deinen Atmen, auf deinen Körper. Tief Luft holen, Vögel beobachten, an einer Bank haltmachen – Dinge, die einfach gut tun und so einfach sind.

Ihr wisst ja bereits, dass ihr ihr aktuell lieber aufs Rad steigen solltet, anstatt öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Außerdem ist Fahrradfahren super für eure Gesundheit. Die zusätzliche Bewegung kann vorbeugend gegen Krankheiten wirken und die Lunge und das Herzkreislaufsystem stärken. Euer Rad kann in der aktuellen Situation ein kleines Stück Freiheit für euch bedeuten. Am besten fahrt ihr allerdings momentan nur auf Seitenstraßen oder abgelegenen Wegen und meidet dabei Menschenmengen.

Negative Situationen

Besonders in der aktuellen Lage fällt es uns natürlich nicht leicht positiv zu denken. Aber wir können die Situation auch nicht ändern, stimmt’s? Warum also darüber ärgern? Akzeptiere die Situation, halte einen Moment inne und atme regelmäßig und bewusst. Du wirst merken, wie sich alles entschleunigt.

Ruhe

Ein Buch lesen und dazu einen Tee trinken? Genau das ist Achtsamkeit. Wenn wir gestresst sind, brauchen wir Ruhe. Höre auf deinen Körper und versuche danach zu handeln.

Achtsamkeit - besonders jetzt!

Achtsamkeit – besonders jetzt!

Was machst du für Achtsamkeitsübungen im Alltag?

 

Aufgrund der aktuellen Lage bleiben wir weiterhin brav zu Hause und halten uns an die Kontaktsperre. Allmählich schleicht sich bei dem einen oder anderen eine gewisse Langeweile ein.

Über 200 Jahre hat es nun auf dem Buckel – das Fahrrad. Es ist nicht nur ein umweltfreundliches Fortbewegungsmittel, sondern wird auch immer mehr zum Statussymbol und hübschem Accessoire.

Ein guter Stil hängt nicht immer vom Geldbeutel ab. Doch wie schafft man es sich stilvoll zu kleiden, ohne dabei tief in die Tasche greifen zu müssen?

Eiskalt kneift ein scharfer, beißender Wind in die unbedeckten Wangen und lässt sie rot und trocken werden. Die Stirn spannt und schmerzt vor Kälte. Fahrradfahren im Winter ist wahrlich kein Zuckerschlecken.

Am 14. Februar ist es wieder soweit: Valentinstag! Der Tag der Liebe erinnert uns daran, wie wichtig es ist, zu lieben und dies nicht als selbstverständlich zu sehen.

Habt ihr eigentlich schon unser Modell “Juicy” in der Farbe “Ocean Blue” entdeckt? Wisst ihr was daran so besonders ist? Es trägt die Trendfarbe 2020 – blau.

Kennt ihr das auch? Ihr wollt entrümpeln und nehmt euch richtig viel vor, aber bereits beim ersten Teil, das ihr in die Hand nehmt, kommt ihr ins Grübeln und könnt euch nicht trennen?

So erreichst Du deine Vorsätze in 2020

So erreichst Du deine Vorsätze in 2020 – Jedes Jahr auf‘s Neue nehmen wir uns gute Vorsätze für das neue Jahr vor. Aber halten wir sie auch ein? Heute verrate ich euch ein paar Ideen für sinnvolle Vorsätze, die wir mit ein paar simplen Tricks auch wirklich einhalten können.

Wer kennt es nicht? Jedes Jahr ist es doch das selbe Spiel. Das neue Jahr startet und wir nehmen uns vor weniger Fast Food zu essen, mit dem Rauchen aufzuhören, jeden zweiten Tag Sport zu treiben, im Sommer eine Bikinifigur zu haben… und was nicht noch alles.

Mal ehrlich? Ende Januar sind die guten Vorsätze oftmals schon über Bord geworfen. Der innere Schweinehund ist stärker.

So erreichst Du deine Vorsätze in 2020

So erreichst Du deine Vorsätze in 2020

Tipps, wie wir unsere Vorsätze einhalten können:

  • Ihr wollt z. B. mehr Sport treiben? Schreibt euch Wochenpläne und plant Sport (oder ggf. eine andere Aktivität) als festes Ritual in den Alltag ein. Grundsätzlich hilft es, Ziele für das neue Jahr schriftlich festzuhalten.
  • Belohnungen wirken Wunder! Habt ihr es geschafft einen Vorsatz zu erfüllen, belohnt euch. Wie genau eine Belohnung aussehen könnte, das könnt ihr natürlich selbst festlegen.
  • Wichtig: Schafft ihr es mal nicht einen Vorsatz einzuhalten, bestraft euch nicht. Seht viel mehr den nächsten Tag positiv als neue Chance. Plant Misserfolge ein, wappnet euch für den Notfall.

Tipps für sinnvolle Vorsätze:

* 1x die Woche Me-Time einplanen. Zeit für euch ist super wichtig und braucht einen festen Platz im Alltag.
* Mindestens 1x im Monat Sport machen wie z. B. Fahrrad fahren.
* Mehr mit dem Fahrrad, weniger mit dem Auto fahren.
* Gesund essen!
* Ein neues Fahrrad kaufen!
* Weniger Müll produzieren!
* Ressourcen wie z. B. Wasser sparen.
* Mit dem Rad zur Arbeit fahren.
* Ein Hobby suchen und ausleben.
* 1x die Woche Zeit für die beste Freundin einplanen.

Ich wünsche euch eine besinnliche Weihnachtszeit und eine tolle Zeit mit euren Liebsten.

So erreichst Du deine Vorsätze in 2020

So erreichst Du deine Vorsätze in 2020

Was sind eigentlich eure Vorsätze für das neue Jahr?

Plastik macht die Welt kaputt. Wir können im Alltag einfach bewusster mit diesem Material umgehen. Wie genau das funktioniert, verrate

Plastik macht die Welt kaputt. Wir können im Alltag einfach bewusster mit diesem Material umgehen. Wie genau das funktioniert, verrate ich Euch an Hand von fünf einfachen Tipps für den Alltag in diesem Beitrag.

Auf dem EXCELSIOR-Blog habe ich Euch im letzten Beitrag schon 5 Tipps verraten, mit denen Ihr im Alltag nachhaltig leben könnt. Da habe ich Euch, neben anderen wichtigen Punkten, ebenfalls dazu geraten, auf Plastik zu verzichten. Es gibt allerdings unzählige Möglichkeiten, wie wir unseren Plastik-Müll im Alltag reduzieren können.

5 Tipps für weniger Plastik im Alltag

5 Tipps für weniger Plastik im Alltag

1. Leitungswasser trinken
Verzichtet auf Plastikflaschen und trinkt, sofern die Wasserqualität stimmt, einfach Leitungswasser. Wenn Ihr es aber lieber sprudelig mögt, kauft euch einen “Wassersprudeler” oder greift zu Wasser in Glasflaschen.

2. Wiederverwendbarer Coffee-to-go Becher
Der geliebte “Coffee-to-go” vom Bäcker – Ihr könnt nicht darauf verzichten oder? Kauft Euch einen „Coffee-to-go”-Becher” und füllt ihn Zuhause auf. Das ist nicht nur günstiger, sondern auch echt nachhaltig.

3. Holz an Stelle von Plastik
Es gibt mittlerweile richtig gute Alternativen aus Holz: Zahnbürsten, Rasierer, Kochlöffel und vieles mehr. Greift zu!

Kaffee immer wieder auffüllen im Coffee to Go Becher

Kaffee immer wieder auffüllen im Coffee-to-go Becher

4. Frisch kochen
Fertiggerichte sind oftmals in Plastik verpackt. Versucht doch einfach frisch zu kochen und nehmt Euch, am besten verpackt in einer Stahl- oder Glasbrotdose, eine Portion mit zur Arbeit. Ihr könnt ja direkt eine größere Menge kochen und portioniert einfrieren. Wie wär‘s?

5. Gemüse ohne Verpackung
Wie im letzten Beitrag bereits erwähnt: Versucht in einen „Unverpackt-Laden“ mit Eurem wiederverwendbaren Schraubglas einzukaufen, nehmt einen Jutebeutel mit und greift zu unverpacktem Gemüse im Supermarkt. Perfekt ist es, wenn Ihr dann auch noch zu regionalem Gemüse greift.

Plastikfrei leben: Den eigenen Beutel zum einkaufen nutzen

Plastikfrei leben: Den eigenen Beutel zum einkaufen nutzen

Was macht Ihr im Alltag, um Plastik zu reduzieren? Denkt Ihr überhaupt darüber nach? Habt Ihr noch mehr Tipps? Immer her damit!